راه های کاهش خستگی بدن و نکاتی درباره آن

خستگی بدن یک شکایت رایج است که غالباً این یک موضوع پزشکی نیست و تنها  با تغییر در شیوه زندگی قابل حل است.

خستگی بدن می تواند بر عملکرد در محل کار ، زندگی خانوادگی و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد. خستگی بدن یک مشکل مبهم و دشوار برای تشخیص پزشکان است و بسیاری از افراد مبتلا به خستگی آن را به پزشک خود گزارش نمی دهند.

پزشکانی که از این امر آگاه هستند ، این مشکل را جدی می گیرند و سعی در تعیین علت اصلی دارند. دلایل زیادی وجود دارد که مردم دچار خستگی بدن می شوند، و به تبع آن، روش های زیادی برای اصلاح اوضاع وجود دارد.

خستگی چیست؟

به عبارت ساده تر ، احساس خستگی احساس خستگی است!!! ولی نشانه‌هایی دارد

عموماً با احساس خواب آلودگی یا احساس روانی بی تفاوتی، تفاوت دارد، هر چند که این نشانه‌ها  ممکن است همراه با خستگی بدن باشد.

 

نشانه‌های خستگی بدن عبارتند از:

کاهش یافته انرژی

خستگی جسمی و روحی ممتد و بی علت

کمبود انگیزه

 

علل

خستگی بدن یک تجربه متداول است و همه انسانها خسته می شوند. با این حال، معمولاً به دلیل بیماری نیست. دلایل پزشکی و غیر پزشکی  بی شماری از جمله عادت های غذایی شخصی و سبک زندگی برای خستگی بدن وجود دارد.

 

عوامل زیر می توانند به تنهایی یا به صورت ترکیبی در خستگی نقش داشته باشند:

 

روانشناختی : استرس ، اضطراب و افسردگی.

جسمی: کم خونی ، دیابت ، تب و در موارد حاد سرطان.

فیزیولوژیکی: بارداری ، شیردهی ، خواب ناکافی و ورزش بیش از حد.

بعضی از انواع خستگی بدن معمولاً یک مشکل پزشکی محسوب نمی شوند ، این خستگی شاید در نتیجه موارد زیر باشد:.

 

فعالیت بدنی

استرس عاطفی

کسالت

کمبود خواب

 

انستیتوی پیری آمریکا چند عامل زیر را برای خستگی بدن معرفی کرده است:

کم خوابی

نوشیدنی دارای کافئین زیاد

نوشیدن زیاد الکل

خوردن غذای نامناسب

برخی افراد نسبت به سایرین بیشتر از خستگی رنج می برند. به عنوان مثال زنان از خستگی بیشتر شکایت می‌کنند. افرادی که در فقر زندگی می کنند و مبتلایان به بیماریهای روانی یا جسمی نیز احتمال بیشتری دارد که دچار خستگی بدن شوند.

 

 

دلایل پزشکی

علل جسمی می تواند به همراه عوامل روانشناختی و فیزیولوژیکی منجر به خستگی شود. لیست دلایل جسمی یا پزشکی طولانی است ، بنابراین مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق بر اساس سوابق شخصی و پزشکی یک فرد ضروری است.

 

لیست دلایل بالقوه پزشکی برای خستگی بدن شامل موارد زیر است:

 

چاقی

آپنه خواب انسدادی

داروهای آرام بخش و ضد افسردگی

بیخوابی

کم خونی

کمبود آهن

سرطان

بیماری کلیوی

بیماری کبد

نارسایی قلبی

بیماری تیرویید

دیابت

بی اشتهایی عصبی یا سایر اختلالات گوارشی

ورم مفاصل ، از جمله آرتریت روماتوئید

بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس اریتماتوز سیستمیک

فیبرومیالژیا

عفونت ، به ویژه طولانی مدت

ایدز ، سل و مونونوکلئوز

سوء تغذیه

 

اگر روند تشخیص هیچ توضیحی در زمینه پزشکی برای خستگی بدن نداشته باشد ، شیوه زندگی و اصلاحات رژیم غذایی زیر می تواند به رفع آن کمک کند:

 

بهبود عادات خواب و اطمینان از خواب کافی.

ورزش منظم و متعادل کردن استراحت و فعالیت.

قطع کافئین و نوشیدن آب زیاد.

تغذیه سالم برای جلوگیری از اضافه وزن یا کم وزن بودن.

انتظارات واقع بینانه برای بار کاری و برنامه زمان بندی.

وقت گذاشتن برای استراحت، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

شناسایی و برخورد با عوامل استرس زا.

عدم استفاده از الکل ، نیکوتین و داروهای غیرقانونی.

برای برخی از افراد که دچار خستگی هستند ، پزشکان ممکن است پیشنهاد مراجعه به مشاوره روانشناختی را بدهند.

 

برخی از پزشکان تخصص خستگی مزمن (یا آنسفالوپاتی میالژی) دارند که برای افرادی با نمونه خستگی مزمن مناسب است. آنها عوامل خستگی شغلی را در نظر می‌گیرند و مشاوره ارائه می دهند و حتی ممکن است یک رویکرد ساختار یافته و چند رشته ای برای مدیریت خستگی بدن ارائه کنند.

تشخیص خستگی مسئله ای دشوار برای پزشکان است، زیرا ممکن است این یک مشکل جسمی باشد و نه یک مشکل روانی.

 

عوامل خستگی در محل کار

بسیاری از عوامل ایجاد خستگی بدن در محل کار ایجاد می‌شوند، عوامل زیر ممکن است به بروز خستگی بیانجامد:

عدم استاندارد محیط کار

خستگی روانی شامل اصطکاک با مدیران و همکاران

زمان زیاد ساعات کاری

حقوق کم

دوری بیش از حد از محل زندگی

دوست نداشتن شغل

برای جلوگیری از خستگی جسمی و روانی در زمان کار باید به نکات زیر توجه شود:

• صندلی ارگونومیک
• میزکار ارگونومیک
• نور کافی
• تهویه مناسب مطابق با استانداردهای ملی
• زمان کار کافی
• فضای مناسب کار
• کاهش تنشهای رفتاری
• تعلیم مدیران برای برقراری ارتباط مناسب
• امنیت شغلی
• امکان رشد شغلی
• ارزش گذاری به میزان عملکرد
• ایجاد رقابت سالم

خستگی بدن در بیشتر مواقع ناشی از استایل نا مناسب زندگی است، به همین دلیل نیاز به بازنگری در سبک زندگی وجود دارد تا بتوان عوامل ایجاد خستگی را کاهش داد.