9 عادت مهم و کلیدی برای زندگی و عمر طولانی

عمر طولانی مسئله ای است که بسیاری از افراد فکر می کنند امید به زندگی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. امروزه مشخص شده است ژن ها نقش بسیار کمتری را نسبت به آنچه که در ابتدا تصور می شد ، ایفا می‌کنند. عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و سبک زندگی به طرز شگفت انگیزی بر روی عمر طولانی موثر هستند.

1. از پرخوری خودداری کنید

پیوند بین کالری دریافتی و طول عمر از طریق آزمایشات علمی به اثبات رسیده است.

مطالعات بر روی حیوانات نشان می‌دهد که کاهش 10 تا 50 درصد کالری دریافتی ، موجب طول عمر می‌شود.

مطالعات مربوط به جمعیت انسانی نیز این واقعیت را تایید می‌کند که عمر طولانی با کاهش کالری دریافتی بدن ارتباط تنگاتنگی دارد و همچنین از بروز بیماریهای مختلف نیز جلوگیری می‌کند.

اما باید توجه داشت کاهش نامتعارف کالری نیز به همین نسبت بر روی کاهش عمر و افزایش بیماریهای مختلف تاثیر گذار است.

درک عمیق میزان کالری دریافتی نیازمند مشاوره دقیق با متخصصین است.

2- آجیل بیشتری بخورید.

آجیل سرشار از پروتئین ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مفید گیاهی است.

از این گذشته  منبع بزرگی از چندین ویتامین و مواد معدنی ، مانند مس ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین های B6 و E نیز هستند.

مطالعات متعدد نشان می دهد که آجیل اثرات مفیدی بر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، التهاب ، دیابت ، سندرم متابولیک ، سطح چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان دارد .

یک مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 3 مرحله در هفته آجیل مصرف می کردند ،

39٪ خطر مرگ زودرس در آنها کاهش یافته است و باعث عمر طولانی می‌گردد .

3. زردچوبه را امتحان کنید

وقتی صحبت از استراتژی های ضد پیری می شود ، زردچوبه گزینه بسیار خوبی است.

به این دلیل است که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال زیستی به نام کورکومین است.

تصور می شود که کورکومین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی

به حفظ عملکرد مغز ، قلب و ریه ها و همچنین در مقابل سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن کمک می کند .

4- مقدار زیادی غذای گیاهی سالم میل کنید

مصرف طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی مانند میوه ، سبزیجات ، دانه ها ، غلات سبوس دار و لوبیا ممکن است خطر بیماری را کاهش داده و باعث عمر طولانی شود.

بسیاری از مطالعات رژیم غذایی غنی از گیاه  به ریسک پایین  از مرگ زودرس و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان ، سندرم متابولیک ، بیماری قلبی ، افسردگی و زوال مغز اشاره دارند.

این اثرات به مواد مغذی و آنتی اکسیدان های غذایی گیاهان منتسب می شود ،

که شامل پلی فنول ها ، کاروتنوئیدها ، فولات و ویتامین C است.

چندین مطالعه دقیق کاهش بین 12 تا 15 درصدی مرگ زود رس را تایید کرده است.

مصرف بیشتر گوشت متقابلا خطر بیماریهای منجر به مرگ زود رس را افزایش می‌دهد.

بطور کلی این قضیه قابل اثبات است که گیاهخواران زندگی سالم تری نسبت به دیگر افراد دارند .

5- از نظر جسمی فعال باشید

جای تعجب ندارد که فعال بودن از نظر جسمی می تواند شما را سالم نگه داشته و به عمر شما بیفزاید.

حداقل 15 دقیقه ورزش در روز ، سه سال به عمر شما اضافه می‌کند.

افرادی که 25 درصد در روز فعالیت ورزشی مداوم دارند تا 22 درصد کمتر به مرگ زود رس دچار می‌شوند

و افرادی که زمان بیشتری به این امر اختصاص می‌دهند تا 35 درصد از مرگ زود رس جلوگیری می‌کنند.

فعالیت بدنی منظم می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.

ورزش بیش از 150 دقیقه در هفته بهترین حالت است ، اما حتی مقادیر اندک نیز به شما کمک می کند.

6. سیگار نکشید

استعمال سیگار به شدت با بیماری و مرگ زودرس مرتبط است.

به طور کلی ، افرادی که سیگار می کشند ممکن است تا 10 سال از عمر خود را از دست دهند و 3 برابر بیشتر از افرادی که هرگز سیگار نمی کشند ، احتمال مرگ زودرس دارند .

به خاطر داشته باشید که ترک سیگار هرگز دیر نیست.

یک مطالعه گزارش داده است که افرادی که سیگار کشیدن را در سن 35 سالگی ترک می کنند ممکن است عمر خود را تا 8.5 سال طولانی کند .

علاوه بر این ، ترک سیگار در دهه 60 ممکن است 3.7 سال به عمر شما اضافه کند.

این مطالعات حتی در دهه 80 زندگی نیز نشان دهنده افزایش عمر است.

7. میزان مصرف الکل را تعدیل کنید

مصرف الکل منجر به بیماری کبد ، قلب و لوزالمعده و همچنین افزایش کلی خطر مرگ زودرس می‌گردد.

شراب به دلیل دارا بودن زیاد آنتی اکسیدان های پلی فنول بسیار مفید است.

نتایج یک مطالعه 29 ساله نشان می‌دهد مردانی که شراب را ترجیح می‌دهند 34 درصد کمتر از افرادی که الکل مصرف می‌کرده‌اند دچار مرگ زودرس شده‌اند.

علاوه بر این ، یک بررسی نشان داده است که شراب در برابر بیماری های قلبی

دیابت ، اختلالات عصبی و سندرم متابولیک از انسان محافظت می‌کند.

البته میزان مصرف بسیار مهم است. از دیدگاه مسلمانان استفاده از شراب اشکال دارد بنابراین جایگزینی آنتی اکسیدان‌ها از روشهای دیگر باید مورد توجه باشد.